282: Erfolgreich UND Gesund? Das Geheimnis der High-Performer
Folge 282 | 282: Erfolgreich UND Gesund? Das Geheimnis der High-Performer
Die Diskussion behandelt die Verbindung von Gesundheit und nachhaltiger Leistungsfähigkeit im beruflichen Kontext. Zentrale Erkenntnis ist, dass echte High Performance nur durch den Wechsel von Anstrengung und Regeneration entsteht, ähnlich wie im Spitzensport. Dauerhafte Überlastung führt zu Schlafstörungen, Panikattacken oder körperlichen Beschwerden und reduziert die Leistungsfähigkeit drastisch. Entscheidend ist das Bewusstsein, dass Gesundheit die Basis für Leistung bildet, sowie die Priorisierung dessen, was wirklich wichtig ist. Routinen und Strukturen wie regelmäßige Bewegung, bewusste Ernährung, mentale Erholung und klare Zeitplanung sichern langfristige Energie. Unterschiedliche Typen benötigen individuelle Modelle, ob kurze Pausen oder längere Erholungsphasen. Der Unterschied zwischen Flow und Hamsterrad zeigt sich daran, ob man nach intensiven Phasen gestärkt oder ausgelaugt ist. Ziel ist eine Balance, die kontinuierliche Leistungsfähigkeit ohne gesundheitliche Einbrüche ermöglicht.
Gesundheit und Leistung im Einklang
Die Frage nach Balance zwischen Gesundheit und High Performance wird aufgeworfen.
- Suche nachhaltiges Performance Mindset
- Vermeide Dauerstress
- Finde Balance zwischen Arbeit und Erholung
- Gesundheit und Leistung gehören zusammen
Ursache, Wirkung und Regeneration
Leistung entsteht durch das Wechselspiel von Anstrengung und Erholung.
- Verstehe Input-Output-Zusammenhang
- Regeneration ermöglicht Wachstum
- Dauerhafte Überlastung führt zu Einbruch
- Gesundheit steigert Leistungsfähigkeit
Wichtigkeit der eigenen Ziele
Die Bedeutung der eigenen Arbeit bestimmt die Bereitschaft zur Investition in Gesundheit.
- Definiere, wie wichtig dir Leistung ist
- Investiere in Gesundheit für bessere Performance
- Verzichte bewusst auf schädliche Gewohnheiten
- Bereite dich gezielt auf Belastungen vor
Routinen und Strukturen für Stabilität
Strukturen und Routinen sichern langfristige Leistungsfähigkeit und verhindern Überlastung.
- Etabliere feste Routinen
- Plane Erholung bewusst ein
- Nutze Unterstützung durch Trainer oder Coaches
- Finde passende Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten
Flow oder Hamsterrad
Flow und Hamsterrad können ähnlich wirken, unterscheiden sich aber in der Wirkung danach.
- Unterscheide Flow von Hamsterrad
- Achte auf Energie nach Belastung
- Regeneration auch ohne akuten Bedarf
- Nutze Rituale zum Einchecken
Regeneration nach intensiven Phasen
Die Dauer der Erholung richtet sich nach der Intensität der Belastung.
- Plane nach Belastung mindestens eine Woche Pause
- Passe Erholungszeit an Intensität an
- Vermeide direkte Abfolge starker Belastungen
- Finde individuelles Regenerationsmodell
Individuelle Modelle der Balance
Jeder Mensch braucht ein eigenes Modell für Leistung und Erholung.
- Finde dein persönliches Balance-Modell
- Akzeptiere unterschiedliche Typen
- Gestalte Erholung nach eigenen Bedürfnissen
- Vermeide starre Vorgaben