PhilippMaderthaner
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Folge #17915. August 202310:29 Min

Folge 179 - Mindset: Wie überwinde ich einen substanziellen Durchhänger?

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Zusammenfassung

Ein substanzieller Durchhänger beschreibt Phasen, die über Tage oder Wochen anhalten und von Antriebslosigkeit, Rückzugswunsch und innerem Druck geprägt sind. Entscheidend ist, in dieser Zeit den eigenen Job so gut wie möglich zu erfüllen, ohne Perfektion zu erwarten, um fahrlässige Folgen zu vermeiden. Die verbleibende Energie sollte bewusst in Aktivitäten investiert werden, die Kraft und Freude spenden, anstatt sich mit Selbstvorwürfen zu belasten. Sport, Natur, soziale Begegnungen oder kleine Genussmomente können das emotionale Gleichgewicht stärken und destruktive Gedankenspiralen durchbrechen. Wichtig ist, diese Regeneration als professionellen Bestandteil des eigenen Alltags zu akzeptieren, ähnlich wie Spitzensportler Erholung in ihr Training integrieren. So entsteht ein pragmatischer Weg, um Energie zurückzugewinnen, den inneren Motor wieder zu ölen und langfristig stabiler mit belastenden Phasen umzugehen.

Jeder erlebt längere Phasen ohne Antrieb, die stark belasten können.

  • Akzeptiere, dass niemand immer voller Energie ist
  • Erkenne den Unterschied zwischen Tagen und Wochen
  • Vermeide unrealistische Erwartungen an ständige Höchstleistung
  • Längere Durchhänger können mehrere Wochen dauern

Ein Durchhänger erfordert klare Strategien, um nicht in Frust zu enden.

  • Erfülle deine Aufgaben so gut wie möglich
  • Vermeide fahrlässiges Verhalten im Job
  • Akzeptiere geringere Leistungsfähigkeit in dieser Phase
  • Halte an einem Minimum an Struktur fest

Die freie Zeit sollte bewusst für erholende Aktivitäten genutzt werden.

  • Investiere freie Zeit in wohltuende Aktivitäten
  • Vermeide destruktive Grübeleien
  • Finde individuelle Quellen für Energie
  • Stärke dein Gemüt durch positive Erlebnisse

Selbstkritik blockiert die Erholung und verlängert den Durchhänger unnötig.

  • Verzichte auf innere Diskussionen
  • Akzeptiere Erholung als professionellen Teil
  • Vergleiche dich nicht mit unrealistischen Standards
  • Nutze Vorbilder aus dem Sport als Orientierung

Individuelle Aktivitäten helfen, Kraft zurückzugewinnen und Motivation aufzubauen.

  • Probiere verschiedene Aktivitäten aus
  • Finde persönliche Kraftquellen wie Sport oder Natur
  • Treffe inspirierende Menschen
  • Nutze kleine Rituale zur Stärkung

Durchhaltevermögen und bewusste Erholung verhindern langfristige Schäden.

  • Akzeptiere reduzierte Leistung ohne Schuldgefühle
  • Vermeide destruktive Gedankenspiralen
  • Baue Schutzmechanismen für die Zukunft auf
  • Nutze Durchhänger als Lernchance
Ein substanzieller Durchhänger geht über einen schlechten Tag oder eine Woche hinaus und kann sich über Wochen oder Monate ziehen, in denen Antrieb und Freude fehlen.
Niemand ist dauerhaft voller Energie. Wer glaubt, ständig auf Höchstleistung sein zu müssen, wird unweigerlich Frust erleben, da dieser Standard nicht erfüllbar ist.
Das können Sport, Spaziergänge, Sonne tanken, Kaffeehausbesuche, Massagen, Spa-Besuche oder inspirierende Treffen mit Menschen sein.
Selbstkritik verstärkt den Druck und raubt Energie. Stattdessen sollte man akzeptieren, dass Regeneration genauso professionell ist wie Leistung.
Indem man sie durch Aktivitäten ersetzt, die Freude und Kraft geben, etwa Hobbys, inspirierende Inhalte oder Dinge, die mit den eigenen Zielen verbunden sind.
Die übrige Zeit sollte bewusst in Aktivitäten investiert werden, die guttun und Energie geben, statt sich mit Selbstvorwürfen und negativen Gedanken zu belasten.
Man sollte seinen Job so gut wie möglich erledigen, ohne fahrlässig zu werden. Auch wenn die Leistung geringer ist, reicht es, das Notwendige verlässlich zu tun.
Den Job so gut wie möglich machen und die restliche Zeit aktiv für Dinge nutzen, die Energie zurückbringen, statt sich selbst herunterzuziehen.