Folge 179 - Mindset: Wie überwinde ich einen substanziellen Durchhänger?

Ein substanzieller Durchhänger beschreibt Phasen, die über Tage oder Wochen anhalten und von Antriebslosigkeit, Rückzugswunsch und innerem Druck geprägt sind. Entscheidend ist, in dieser Zeit den eigenen Job so gut wie möglich zu erfüllen, ohne Perfektion zu erwarten, um fahrlässige Folgen zu vermeiden. Die verbleibende Energie sollte bewusst in Aktivitäten investiert werden, die Kraft und Freude spenden, anstatt sich mit Selbstvorwürfen zu belasten. Sport, Natur, soziale Begegnungen oder kleine Genussmomente können das emotionale Gleichgewicht stärken und destruktive Gedankenspiralen durchbrechen. Wichtig ist, diese Regeneration als professionellen Bestandteil des eigenen Alltags zu akzeptieren, ähnlich wie Spitzensportler Erholung in ihr Training integrieren. So entsteht ein pragmatischer Weg, um Energie zurückzugewinnen, den inneren Motor wieder zu ölen und langfristig stabiler mit belastenden Phasen umzugehen.

• Phasen des Durchhängers

  Jeder erlebt längere Phasen ohne Antrieb, die stark belasten können.

  • Akzeptiere, dass niemand immer voller Energie ist
  • Erkenne den Unterschied zwischen Tagen und Wochen
  • Vermeide unrealistische Erwartungen an ständige Höchstleistung
  • Längere Durchhänger können mehrere Wochen dauern

• Grundprinzipien im Umgang

  Ein Durchhänger erfordert klare Strategien, um nicht in Frust zu enden.

  • Erfülle deine Aufgaben so gut wie möglich
  • Vermeide fahrlässiges Verhalten im Job
  • Akzeptiere geringere Leistungsfähigkeit in dieser Phase
  • Halte an einem Minimum an Struktur fest

• Zeit für Erholung nutzen

  Die freie Zeit sollte bewusst für erholende Aktivitäten genutzt werden.

  • Investiere freie Zeit in wohltuende Aktivitäten
  • Vermeide destruktive Grübeleien
  • Finde individuelle Quellen für Energie
  • Stärke dein Gemüt durch positive Erlebnisse

• Urteilen vermeiden

  Selbstkritik blockiert die Erholung und verlängert den Durchhänger unnötig.

  • Verzichte auf innere Diskussionen
  • Akzeptiere Erholung als professionellen Teil
  • Vergleiche dich nicht mit unrealistischen Standards
  • Nutze Vorbilder aus dem Sport als Orientierung

• Energiequellen entdecken

  Individuelle Aktivitäten helfen, Kraft zurückzugewinnen und Motivation aufzubauen.

  • Probiere verschiedene Aktivitäten aus
  • Finde persönliche Kraftquellen wie Sport oder Natur
  • Treffe inspirierende Menschen
  • Nutze kleine Rituale zur Stärkung

• Langfristige Stabilität sichern

  Durchhaltevermögen und bewusste Erholung verhindern langfristige Schäden.

  • Akzeptiere reduzierte Leistung ohne Schuldgefühle
  • Vermeide destruktive Gedankenspiralen
  • Baue Schutzmechanismen für die Zukunft auf
  • Nutze Durchhänger als Lernchance